LGS'ye girecek öğrenciler ile velileri sınavdan önceki gün ve sınav sabahında doğru beslenmenin nasıl olması gerektiğini araştırmaya başladı. Peki, LGS sabahı kahvaltıda neler yenilmeli? Sınavda dikkati artıracak besinler neler? İşte uzmanlardan LGS öncesi kritik tavsiyeler...
LGS SABAHI KAHVALTIDA NE YENMELİ?
Sınav sabahı öğrencilerin mutlaka kahvaltı yapmaları gerekiyor. Uzmanlar, kahvaltının sınavdan yaklaşık 1,5-2 saat önce yapılmasını tavsiye ediyor. Masada öğrencinin daha önce hiç yemediği, midesinin alışık olmadığı yeni besinlerin kesinlikle yer almaması son derece önemli. Bunun yerine haşlanmış yumurta veya omlet, az tuzlu peynir, tam buğday ekmeği, domates ve salatalık gibi bilindik ve uzun süre tok tutan gıdalar tercih edilmeli. Ayrıca ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler ile mevsim meyveleri zihinsel performansı destekleyen en iyi yardımcılar arasında yer alıyor.
LGS ÖNCESİ HANGİ YİYECEKLERDEN UZAK DURULMALI?
Sınava girecek öğrencilerin "enerji verir" düşüncesiyle ağır ve yağlı yiyeceklere yönelmesi en sık yapılan hataların başında geliyor. Sınav sabahı ve bir gün öncesinde kızartmalardan, fast food ürünlerinden, aşırı yağlı, tuzlu, baharatlı veya hazır paketli gıdalardan kesinlikle uzak durulması gerekiyor.
SINAV SABAHI ÇİKOLATA VE ŞEKER YENİR Mİ?
Sınav sabahı zihin açması için tüketilen yoğun şekerli gıdalar aslında gençlere iyi gelmiyor. Çikolata gibi basit şeker içeren ürünler, kan şekerinin aniden yükselip bir anda düşmesine neden oluyor. Kan şekerindeki ani dalgalanma sınav anında uyku, halsizlik ve dikkat dağınıklığına yol açabiliyor. Uzmanlar, tatlı ihtiyacını karşılamak ve doğal enerji almak için kuru kayısı, kuru incir veya kuru üzüm tüketilmesini tavsiye ediyor. Çikolata yenecekse de mutlaka bitter tercih edilmesi öneriliyor.
SINAV ÖNCESİ ZİHNİ NE AÇAR?
Öğrencilerin ve velilerin en çok aradığı "zihni açan mucize besin" beklentisinin tek bir karşılığı yok. Ancak kaliteli protein kaynağı yumurta ve omega-3 deposu ceviz gibi besinler beyin fonksiyonlarını doğrudan destekliyor. Zihni asıl açan formül ise dengeli beslenme, yeterli su tüketimi ve kaliteli uykudan geçiyor. Günlük 2 litre su tüketimine dikkat edilmesi, ancak sınavdan hemen önce sık tuvalet ihtiyacı doğurmaması için suyun gün içine dengeli yayılması gerekiyor. Normalde kahve veya çay içmeyen öğrencilerin, sınav sabahı kafein alması ise çarpıntı ve kaygıya yol açabileceği için kesinlikle önerilmiyor.
LGS'DEN BİR GÜN ÖNCE NASIL BESLENİLMELİ?
Sınavdan önceki akşam ızgara tavuk veya balık, sebze yemeği, çorba ve yoğurt gibi hafif ama besleyici besinlerin tercih edilmesi tavsiye ediliyor. Velilerin çocuklarına yemek konusunda baskı yapmaması, kaygıyı artıracak konuşmalardan kaçınması gerekiyor. Ayrıca geç saatlere kadar ders çalışılmaması, elektronik ekran kullanımının sınırlandırılması ve en az 8 saatlik deliksiz bir uyku, sınav stresini yenmenin temel anahtarı olarak gösteriliyor.
